吸收自日本有用的增高方法

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　　日本人从1945年迄今，政府和专家都致力於实施各种增高营养计画，国民平均身高拉长了14厘米，所以，今天日本人的平均身高已经比中国人、台湾人都要高，早就不是「小日本」了。你想高人一等吗？那么25岁前请多努力！

●日本不再是桃太郎

　　过去，日本人对自己的矮小身材深感不满，所以自从1946年，日本政府提出「一杯牛奶强盛一个民族」的口号後，全国各级学校每天提供新鲜牛奶喝给学生喝；而且，政府也出版增高手册赠送民众，以宣导方式告诉国民「如何吃才能增高」，内容包括如何搭配三餐来
摄取增高所必须的营养，并提供欧美人身材高大的养成经验给国民作为参考。半个世纪过去，根据1998年日本政府公布数字显示，17岁的日本男生从1984年的平均身高160.6公分，增高到170.9公分，同龄女生也从152.1公分增高到158.1公分，效果惊人。

●你还可以长高吗？

　　许多人都认为遗传是决定身高最重要的因素，其实不然，中外研究都已经显示，遗传只占决定身高要素的一小部分而已，否则不会有那么多案例证明儿子可以长得比爸爸高、或是一个种族可以经过数十年的增高计画，从矮子变成高个儿。日本京都大学荣誉教授川（火田）爱义博士，专攻体力医学，自从30年前提出饮食配合运动的「川（火田）式增高法」以来，日本已经有超过50万个临床案例，让许多20岁左右、几乎已经停止增高的青少年，在半年内又增高了3-5公分不等，实行方法既健康又无副作用，25岁以下都有机会再长高！

●五大增高饮食

　　影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维，其中钙质是最重要的营养素，因为骨骼有97%的组成成分是钙盐，补充钙质对於骨骼发育十分重要，其中又以牛奶的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例；优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高 的关键因素；维生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成长素进维他命，D可以帮助钙质吸收；植物纤维可以促进肠道蠕动，排除体内有毒物质，增进消化吸收。各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物，尽量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时每一口都要咀嚼30次，可以飞快提升身体消化吸收的速率。饭後平躺10分钟，使消化器官充分发挥作用。
　　每天吃相同的菜色，当然也会吃腻，下表提供可替代的食物，不过还是尽量以五大增高食物为主。

五大增高饮食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂无糖优格400公克 乳酪160公克 传统豆腐250公克
沙丁鱼80公克 秋刀鱼95公克 鲭鱼90公克 鲳鱼一尾150公克
菠菜100公克 茼莴120公克 海带芽150公克
胡萝卜100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 细香葱130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇异果2个 葡萄柚200公克

●增高运动

每天早晨醒来第一件事，就是在床上完成增高体操。
暖身运动
伸展体操
仰躺床上、全身放松。
手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸长脖子、同时伸直手指。
一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。

蜻蜓体操

趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。
深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。
双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。
轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当姿势。

增高运动

甩臂扭腰体操
双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然方式站立。
双臂用力朝左後方甩，腰同时向左扭转，放松手臂，腰部再向左扭转一次。
藉著腰部左转的反弹力连同手臂转向右後方，同时右脚向侧面跨出一步，左脚向右脚靠拢 ，放松手臂力量，腰部再向右扭转一次。
再借反弹力向左扭转，左脚向侧边跨出一步，右脚向左脚靠拢。左右交互公进行10次，促进背脊关节肌肉发育。

搥肩打背体操

双脚张开同肩宽。
上身稍微往前倾，右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。以上动作反覆20次。可以提高 血液淋巴循环，促进脊椎发育。

挺胸踏步体操

双脚并拢，自然站立。
双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。
双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。
张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进胸 部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。

挺胸划船体操

双脚并拢，自然站立。
双臂往上摆汤、踏出右脚。
上身前弯，双臂朝後用力往上摆汤。
运用摆汤的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看著指尖。
手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行，这个挺直背脊的运动可以使平日因 为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。

深呼吸调整法

开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。
右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。
双臂手掌朝上、吸气、挺胸。
放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。